19/09/2015
Πώς να μειώσεις το άγχος των εξετάσεων
- Μετάτρεψε το υλικό σου σε κάρτες, σημειώσεις και διάβασε το πριν
- Μάθε τεχνικές χαλάρωσης (αναπνοή, χαλάρωση μυών, θετικές σκέψεις)
- Μην βρεθείς με συμφοιτητές ακριβώς πριν την εξέταση, μην επηρεαστείς από πανικοβλημένα άτομα, μην εξετάσετε ο ένας τον άλλον.
- Παραδέξου στον εαυτό σου ότι ίσως δεν ξέρεις όλες τις ερωτήσεις.
- Κοίταξε όλες τις ερωτήσεις για να «συμφιλιωθείς» με την εξέταση και αν δεν γνωρίζεις κάποιες ερωτήσεις είναι εντάξει.
- Αν νοιώσεις άγχος και δεν μπορείς να σκεφτείς, χαλάρωσε, πιες νερό και ξεκίνα.
- Μην δίνεις προσοχή στο τι κάνουν και πώς γράφουν οι άλλοι.
- Άφησε χρόνο για να ξαναδείς τις απαντήσεις σου
- Ένας από τους παράγοντες που προκαλείται το άγχος είναι η προσδοκία και η σκέψη για το τι πρόκειται να γίνει. Εάν σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό και ικανότητες σου, θα δημιουργηθούν αρνητικά συναισθήματα με αρνητικά αποτελέσματα.
ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ*
- Είσαι συνήθως σε ένταση, νοιώθεις σφίξιμο και δεν μπορείς να ηρεμήσεις;
- Ενοχλείσαι πολύ από μικρές καθημερινές δυσκολίες;
- Παραβλέπεις τις μικρές χαρές της ζωής;
- Ανησυχείς πολύ συχνά;
- Έχεις πολλές αμφιβολίες για τον εαυτό σου και ασκείς έντονη αυτοκριτική;
- Θυμώνεις πιο εύκολα απ’ ότι συνήθιζες;
- Έχεις πρόβλημα ύπνου;
- Νοιώθεις κούραση και σωματικό πόνο;
- Νοιώθεις πίεση και υπερκινητικότητα;
Είναι σχεδόν αδύνατο να έχει κάποιος όλα τα πιο πάνω χαρακτηριστικά. Αν έχει κάποια σε χαμηλό βαθμό ίσως να μην σημαίνει τίποτα. Αν έχει, όμως, έστω και ένα σε μεγάλο βαθμό τότε ίσως να είναι σημάδι σοβαρής κατάστασης άγχους. Αν απαντήσετε 5-6 «Ναι» τότε ίσως να διπλασιάσετε την πιθανότητα για ψηλή πίεση.
Τι μπορείς να κάνεις για το άγχος;
- Αναγνώρισε το άγχος σου, την πηγή του άγχους και κατονόμασε το πρόβλημα.
- Χρήση θετικού λεξιλογίου και σκέψεων για θετική ενέργεια.
- Γύμνασε την εσωτερική σου δύναμη.
- Βάζε μικρούς και πραγματοποιήσιμους στόχους.
- Βάλε τη γυμναστική και χόμπι στη ζωή σου. Αφιέρωσε ώρα αποκλειστικά για σένα
- Προσοχή στη διατροφή.
- Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης.
- Ασκήσεις για αλλαγή στον τρόπο σκέψης.
- Χαμογέλα πιο συχνά.
* Το πιο πάνω ερωτηματολόγιο δεν αποτελεί μέσο Ψυχομετρικής δοκιμασίας
Γραφείο Συμβουλευτικής του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Κύπρου