H άσκηση είναι γένους θηλυκού
Της Φανής Χατζηκώστα*
Η γυναίκα έχει δικαίωμα στην άσκηση. Το οφείλει στον εαυτό της και στην καλή της υγεία, που αρχίζει από το σώμα και εκτείνεται στην ψυχή. Από τη νηπιακή ακόμα ηλικία οι γονείς πρέπει να φροντίζουν ώστε ένα κορίτσι να έχει στο πρόγραμμά του τη γυμναστική, ιδιαίτερα στους… ηλεκτρονικούς καιρούς που ζούμε, κατά τους οποίους η παχυσαρκία στα παιδιά και οι συναφείς ασθένειες προσλαμβάνουν όλο και πιο ανησυχητικές διαστάσεις λόγω της καθιστικής ζωής. Αν, όμως, από νωρίς ένα κορίτσι μάθει να ζει με τη γυμναστική, τότε θα του γίνει καλή συνήθεια, την οποία δεν θα εγκαταλείψει, έχοντας ευεργετικές συνέπειες για την υγεία του. Η γυμναστική ανήκει σε όλες. Στα κοριτσάκια, στις έφηβες, στις ενήλικες, στις γιαγιάδες των 80. Η καθεμιά, ανάλογα με τις ικανότητες, τις ιδιαιτερότητες, τις ανάγκες και την ηλικία της, μπορεί να έχει το δικό της πρόγραμμα.
Λανθασμένες εντυπώσεις
Παρόλο που όλες γνωρίζουμε, όμως, τα οφέλη της γυμναστικής, εντούτοις δεν είναι σπάνιο να επηρεαζόμαστε από παραπλανητικές εντυπώσεις που επικρατούν και στρέφονται ενάντια στην εκγύμναση. Λανθασμένες απόψεις και αντιεπιστημονικές, που κρατάνε μακριά τις γυναίκες από τα γυμναστήρια είτε από φόβο είτε από πρόφαση. Καιρός, λοιπόν, να καταρρίψουμε τους μύθους και να δούμε τη θηλυκή άσκηση κατάματα.
Με τα βάρη θα φουσκώσει το σώμα μου:Λάθος
Ο μυϊκός όγκος που παρατηρείται σε αντρικά σώματα είναι αποτέλεσμα της ορμόνης τεστοστερόνης που εκκρίνεται σε υπερδιπλάσια ποσότητα στον οργανισμό των αντρών σε σχέση με των γυναικών (φυσιολογικά επίπεδα αντρών 270-1.100 ng/dl, φυσιολογικά επίπεδα γυναικών 10-80 ng/dl), όπως επίσης και της προπόνησής τους, η οποία απαιτεί άρση πολλών κιλών. Εάν εσείς ακολουθείτε μία προσεγμένη προπόνηση, ανάλογη των σωματομετρικών σας χαρακτηριστικών, δεν υπάρχει περίπτωση να έχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Παρακολουθώ πρόγραμμα αερόμπικ, ζούμπα κτλ., άρα δεν έχω ανάγκη τα βάρη :Μέγα λάθος
Ένα σωστό πρόγραμμα εγκύμνασης πρέπει να περιέχει τόσο το αερόβιο κομμάτι όσο και το δυναμικό. Ο συνδυασμός αερόβιου προγράμματος με ένα εύκολο και προσαρμοσμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι ιδανικός.
Ιδρώνω, άρα χάνω λίπος: Παραπλάνηση
Αν το σενάριο αυτό ήταν αληθινό, τότε το καλοκαίρι με την ηλιοθεραπεία θα… μας έμεναν μόνο κόκκαλα. Το χάσιμο βάρους μετά απο ένα μισάωρο τρέξιμο στον διάδρομο δεν είναι τίποτε άλλο παρά υγρά, και αφού πιείτε κάποια ποτά, δυστυχώς επιστρέφει ξανά.
Έχω οστεοπόρωση και θα τραυματιστώ. Άδικος φόβος
Ο κίνδυνος τραυματισμού υπάρχει πάντοτε στη γυμναστική, όταν δεν ακολουθείται ένα σωστό πρόγραμμα εκγύμνασης φτιαγμένο από γυμναστή, ή όταν στο πρόγραμμα αυτό υπάρχει η υπερβολή στα κιλά, στις επαναλήψεις και στην τεχνική.
Όσον αφορά την «ύπουλη νόσο» της οστεοπόρωσης, η άσκηση σίγουρα δεν τραυματίζει εάν, όπως προαναφέραμε, ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες των γυμναστών, αλλά ωφελεί τα μέγιστα. Λόγω της νόσου αυτής τα κόκκαλα γίνονται εύθραυστα εξαιτίας της απώλειας οστικής μάζας. Με τη σωστή προπόνηση, όμως, παρατηρείται αύξηση της πυκνότητας των οστών, άρα πρόληψη και συμβολή στην αποκατάσταση.
Έχω κατάθλιψη και δεν έχω όρεξη να γυμναστώ. Κακώς!
Το καλύτερο αντίδοτο κατά του άγχους, αλλά και της κατάθλιψης είναι η σωματική δραστηριότητα, διότι χάρη σ’ αυτήν παράγονται τα οιστρογόνα αλλά και οι ενδορφίνες ορμόνες.
Τα οιστρογόνα, λοιπόν, δηλαδή οι γυναικείες ορμόνες, αυξάνουν τον μεταβολισμό, βοηθούν στη διάσπαση του σωματικού λίπους και βελτιώνουν την ψυχική μας διάθεση. Οι ενδορφίνες, με τη σειρά τους, μειώνουν το αίσθημα του πόνου, χαρίζουν ευφορία και καλή διάθεση, καταπολεμούν την κατάθλιψη και το στρες, αλλά είναι και αντιγηραντικές. Τέλος, εκτός των ορμονών, με την άσκηση ενισχύεται η αυτοπεποίθηση και η αυτοεικόνα.
Είμαι στην εμμηνόπαυση και είναι επικίνδυνο να γυμνάζομαι: Λάθος κι αυτό.
Έρευνες έδειξαν πως η άσκηση κατά την εμμυνόπαυση χαρίζει καλύτερη ψυχολογική διάθεση, έχει καλύτερα αποτελέσματα στις λειτουργίες της καρδιάς, συμβάλλει στο να εμφανίζονται λιγότερες ημικρανίες και εξάψεις. Συστήνεται, μάλιστα, ιδιαίτερα η υδροθεραπεία.
*Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης, Bokwa Fitness Instructor, Group και Personal Trainer, Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com