Nικήστε την αϋπνία σας
Η αϋπνία μπορεί να μοιάζει ως μια ατελείωτη ιστορία, ειδικά όταν δεν έχετε μπορέσει να κοιμηθείτε για νύχτες ολόκληρες. Ωστόσο είναι ακόμα δυνατόν να ξεπεράσετε τα προβλήματα ύπνου που μπορεί να έχετε και να απολαμβάνετε τα οφέλη ενός καλού ύπνου όλη την νύχτα, χωρίς να ξοδεύετε μια περιουσία.
Aκολουθείστε 7 συμβουλές για μια ξεκούραστη νύχτα τις οποίες μπορείτε να τις εφαρμόσετε:
Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της μέρας
Αυτή η συμβουλή είναι σημαντική εάν δεν είχατε καλό ύπνο την προηγούμενη νύχτα. Είναι γνωστό ότι όσοι υποφέρουν από αϋπνία είναι λιγότερα ενεργεί στις ώρες πριν πάνε στο κρεβάτι. Το να είστε πιο ενεργητικός στη διάρκεια του απογεύματος, κάνοντας ένα γρήγορο περπάτημα, ή κολυμπώντας ή να κάνοντας τζόκινγκ, θα μπορούσε να το αλλάξει αυτό με ευκολία. Ακόμα και ένα απλό περπάτημα το βράδι θα βοηθούσε να προετοιμάσει το σώμα για τη νύχτα που έρχεται.
Αποφύγετε να παίρνετε ένα υπνάκο
Παρόλο που το να πάρετε ένα υπνάκο μπορεί να ακούγεται το πιο φυσιολογικό για αναπληρώσετε το χαμένο ύπνο, είναι το τελευταίο που πρέπει να κάνετε. Αντ’ αυτού, μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία κάντε μια βόλτα, κάντε κάποιες μικροδουλειές, η μικροασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθεί η ροή του οξυγόνου στο εγκέφαλο και να σας ξυπνήσει.
Προγραμματίστε την ώρα του ύπνου
Πρώτον ορίστε την ώρα που θα πάτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να το κρατήστε. Όπως και με την πείνα, το σώμα σας μπαίνει σε μια ρουτίνα και αναγνωρίζει πότε πρέπει να πάει για ύπνο.
Δευτέρον, όταν έχετε προβλήματα ύπνου πηγαίνετε για ύπνο αργότερα. Για παράδειγμα, εάν σε κάποια περίοδο κοιμόσαστε μόνο 4 ώρες, να πηγαίνετε για ύπνο τέσσερις ώρες πριν από την ώρα που συνήθως ξυπνάτε. Επιπλέον πρέπει να αυξήσετε της φυσικές δραστηριότητες στη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε το υπνάκο.
Μην παρακοιμηθείτε
Μπορεί να φαίνεται δελεαστικό το να κοιμηθείτε παραπάνω, μετά από ένα βράδι με κακό ύπνο, αλλά είναι σημαντικό να σηκωθείτε την ίδια ώρα καθημερινά για να κρατήσετε το σώμα σας σε μια ρουτίνα. Το να κοιμάστε πολλές μέρες στη σειρά θα καταλήξει να μηδενίσετε ξανά το ρολόι του σώματος σας και να μάθετε το σώμα σας να κοιμάται αργότερα και να ξυπνάει αργότερα
Σκοτεινιάστε το δωμάτιό σας
Το σώμα σας φυσιολογικά έχει συνδυάσει το φως της ημέρας με τα να είστε ξύπνιος και το σκοτάδι με το να κοιμάται. Για να έχετε ένα καλό ύπνο την νύχτα, μερικές ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι αρχίστε να σκοτεινιάστε το σπίτι. Αυτό θα κάνε το σώμα σας να αρχίζει να “κατεβάσει ρολά” και θα βοηθήσει να έχετε καλύτερο ύπνο.
Ποτέ μην πάτε πεινασμένοι
Εάν πέσετε για ύπνο πεινασμένοι τρέχετε πάντα το κίνδυνο να ξυπνήστε από την πείνα. Για αυτό το λόγο προσπαθήστε να ενσωματώστε πατάτες, ρύζι, μακαρόνια, χυλό ή ψωμί στο βραδινό σας, καθώς χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καούν από το σώμα και θα σας βοηθήσουν να περάσετε όλη την νύχτα μέχρι το να φάτε το πρωινό σας.
Χαλαρώστε και ηρεμήστε
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το διάβασμα, την yoga, κάποιες ασκήσεις αναπνοής η το άκουσμα μουσικής στο διάστημα πριν το ύπνο. Το καθένα από αυτά θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει, να ξεχάσει το στρες της ημέρας και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Ξαπλώστε και ξεκινώντας από το πρόσωπο σας, χαλαρώστε το σαγόνι και αφήστε τις ανησυχίες να πετάξουν μακριά. Μετά ξεκινώντας από τα πόδια σας αφήστε την ένταση σας μέχρι που αισθανθείτε τα μυς να είναι χαλαρά και εύπλαστα.
Για να ολοκληρώστε πάρτε βαθιές ανάσες από την μύτη σας έως και στην κοιλιά, για πέντε λεπτά περίπου. Αυτό θα βοηθήσει να παρακινήσει τον φυσικό ύπνο και θα εξασφαλίσει ότι το μυαλό σας είναι άδειο και ελαφρύς.
Πηγή:aypnia.net
Φωτό:boro.gr